「なんか頭がぼんやりする」それ、脳のSOSかも？

朝起きてスマホをチェック、コーヒーを飲んで仕事に向かう。
でも午後になると、集中できない・言葉が出てこない・やる気が落ちる──。
単なる疲れと思いがちですが、これは**認知健康（cognitive health）**の乱れかもしれません。

この記事では、認知健康とは何か、なぜ衰えやすいのか、そして日常でできる予防習慣を解説します。

認知健康とは？

認知健康とは、考える力・記憶力・学習力・判断力を保ち続けること。
「認知症を防ぐ」だけでなく、毎日の生活をクリアに過ごすための土台でもあります。

健全な認知機能は、こんな場面で力を発揮します。

• 仕事や勉強に集中できる
• ストレス下でも冷静に判断できる
• 年齢を重ねても記憶がしっかりしている

認知機能を弱らせる現代習慣

私たちの脳は、日常の“ちょっとした無理”で簡単にダメージを受けます。

• 慢性的なストレス … コルチゾールが記憶中枢を萎縮させる
• 睡眠不足 … 記憶の定着や学習力を阻害する
• 食生活の乱れ … 糖質過多や加工食品は炎症を促進
• デジタル依存 … スマホの長時間利用で集中力が低下

認知健康を守る5つの習慣

1. 深い睡眠を優先する
   7〜9時間の睡眠は脳の栄養補給。記憶の定着は睡眠中に行われます。

2. 脳を養う食事をとる
   サーモン・クルミ・ブルーベリー・緑茶などは神経を守る栄養素が豊富。

3. 毎日身体を動かす
   有酸素運動は新しい神経細胞を作り、思考を柔軟にします。

4. 学び続ける習慣を持つ
   読書・語学・楽器演奏など、新しい刺激が脳のネットワークを活性化。

5. マインドフルネスを取り入れる
   瞑想や呼吸法はストレスホルモンを下げ、集中力を回復させます。

「ブレインスパン」という考え方

寿命（lifespan）や健康寿命（healthspan）はよく知られていますが、
実は brainspan（ブレインスパン：脳が元気でいられる期間） こそ大切です。

もし90歳まで生きても、65歳から記憶が曖昧になったら？
「脳の寿命」を伸ばすことが、人生の質を決めるカギになります。

まとめ

スマホやPCは買い替えられても、脳は一生モノ。
今日から少しずつ、脳を休ませ・養い・鍛える習慣を意識してみてください。

認知健康を守ることは、未来の自分への最大の投資です。

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