「うわ…なんであんなこと言ったんだろう…」

寝る直前、ふと布団に入った瞬間に思い出す“過去の黒歴史”。
今日の出来事でも、数年前の失敗でも、不意に脳内で再生されて止まらなくなる——そんな経験、ありませんか？

実はそれ、“脳が元気に働いている証拠”かもしれないんです。

なぜ“寝る前”に黒歴史がよみがえるのか？

脳は眠りに入る前、静かな環境で一日の記憶を整理しようとします。
特に「恥ずかしい」「後悔した」という感情と結びついた記憶は、より強く再生されやすくなる傾向があります。

これは人間の生存本能とも関係しています。
過去の失敗を繰り返さないように、脳が“注意すべき記憶”としてマークし、再学習しているのです。

つまり、思い出しているのは“成長しようとしている証”とも言えるのです。

黒歴史を思い出せるのは「脳が正常に動いている」証拠

• 記憶が引き出される＝海馬がちゃんと働いている
• その記憶に感情が乗っている＝扁桃体も正常
• 過去と現在を比較している＝前頭葉が活性化中

つまり、「黒歴史が浮かんでくる」状態は、脳の記憶・感情・判断機能がしっかり動いているサイン。

安心していいんです。

黒歴史にとらわれすぎないための対処法

1. 思い出すこと自体を否定しない

「またあれ思い出してる…」と責めるのではなく、
「ちゃんと整理しようとしてるんだな」と受け止めてあげましょう。

2. 「がんばってた自分」を肯定する

過去の自分を否定するのではなく、
「あの時なりに精一杯だった」と見方を変えてみる。

3. 身体感覚に意識を戻す

黒歴史で思考が暴走しそうなときは、深呼吸や手足の感覚に意識を向けることで、今この瞬間に戻ってこれます。

4. 紙に書いて“外に出す”

思い出したことをノートに書き出すことで、頭の中だけでぐるぐるしないようになります。
翌朝見返すと「意外とたいしたことない」と思えることも。

おわりに

誰にでも、思い出すと顔が熱くなるような“黒歴史”はあります。
でもそれを思い出せるのは、あなたの脳がちゃんと整理し、前に進もうとしているからこそ。

そして——

思い出すたびに少しずつ、その記憶は薄れ、やがて「成長の証」に変わっていきます。

夜、思い出してしまったとしても。
そっと深呼吸して、「脳が今日も働いてくれてるんだな」と、やさしく受け止めてみませんか。