「ちゃんと水、飲んでたのに…」
──それなのに倒れてしまう。
そんな話、聞いたことありませんか？
実は今、「水分補給してるのに熱中症になる人」が増えています。
それには、**“ある大きな誤解”**が関係しているのです。
本記事では、
「水を飲んでも倒れる」理由と、その対策をわかりやすく解説します。
「水分＝水」は危ない！？──熱中症対策の落とし穴
「熱中症対策には水を飲めばOK」と思っている人は多いですが、
実はこれは半分正解・半分不正解。
熱中症で怖いのは、「脱水」と同時に起きる電解質（ミネラル）不足です。
❌ 間違った水分補給の例
- お茶・コーヒーばかり飲む（利尿作用で逆効果）
- 常温の水をがぶ飲み（吸収されず、汗で出てしまう）
- スポーツドリンクを薄めて飲む（ナトリウム濃度が足りない）
じゃあ、何を飲めばいいの？──“水＋塩”が鍵
人間の体には、**水分とミネラル（特にナトリウム・カリウム）**のバランスが重要です。
✅ 理想的な飲み方
- 汗をかいたら「水だけでなく、塩分も一緒に」
- **経口補水液（OS-1など）**を活用
- 手軽に：水＋塩タブレット or 塩飴
🧂 塩分は「味で感じる以上に」重要です。
カラダは“しょっぱい”くらいを欲している場合があります。
「水を飲んでるのに倒れる人」がしていた3つのミス
① 水だけ飲んでいた
→ 汗でミネラルが失われ、体内バランスが崩れてしまう
② 一気飲みしていた
→ 吸収されにくく、すぐに尿や汗で排出されてしまう
③ 対応が遅れた
→ のどが渇いてからでは遅く、「早め・こまめ」が鉄則
経口補水液のおすすめ：OS-1
暑さ対策・熱中症予防に定評のある「OS-1（オーエスワン）」は、
水分と電解質をバランスよく補給できる経口補水液です。
- 発汗が多い日、熱中症の初期症状に
- スポーツや外出時の持ち歩き用に便利
- 医療現場でも使用されている信頼のブランド
体が発する「もう限界サイン」を見逃さないで
熱中症の初期サインは意外と“軽い”です。たとえば…
- なんとなくぼーっとする
- 頭が重い・ズキズキする
- 手足が冷たい
- 汗が急に止まる
🌡 こうしたサインが出たら、すぐに涼しい場所で休む＋水＋塩分補給を。
おわりに｜“飲んでるつもり”が一番危ない
水分補給は、
ただ「水を飲むこと」ではなく、“体が求めているもの”を正しく届けることです。
「ちゃんと飲んでたのに倒れた」
そんなことにならないように、
水＋ミネラルの意識を、ぜひこの夏から取り入れてみてください。