「寝苦しい夜」が増えてる気がする…

夜になっても暑さが引かず、寝つきが悪い。
そんな「寝苦しい夜」に、心当たりはありませんか？

最近よく耳にするのが「熱帯夜が増えてる」という声。
実際に、気象庁のデータからもその傾向ははっきりと現れています。

この記事では、大阪を例に「熱帯夜の割合がどう変化してきたか」を可視化しながら解説していきます。

熱帯夜って何？定義と基礎知識

「熱帯夜」とは、夜間（最低気温）が25℃以上になる夜のこと。
明確には、前日夕方から当日朝までの最低気温が25℃以上であれば、その日は熱帯夜にカウントされます。

注意したいのは、「昼の暑さ」だけではなく、「夜の涼しさが失われている」という点にあります。

【データ比較】大阪の熱帯夜の推移（2020〜2024年）

ここでは、過去5年間の「7月における熱帯夜の発生頻度」を比較してみます。

• 2020年：11日（約35%）
• 2021年：13日（約42%）
• 2022年：15日（約48%）
• 2023年：18日（約58%）
• 2024年：21日（約68%）

※各年の7月は31日で計算

👉 年を追うごとに、熱帯夜の割合が確実に増加しています。

なぜ熱帯夜が増えているのか？

熱帯夜が増加する背景には、以下のような要因が考えられます：

• ヒートアイランド現象
  → アスファルトや建物に蓄積された熱が夜間に放出され、都市部は冷えにくい

• 地球温暖化の進行
  → 年平均気温の上昇が夜間にも影響を及ぼしている

• 住宅の密集と風通しの悪化
  → 自然な放熱や風の流れが妨げられ、熱がこもりやすい環境に

熱帯夜がもたらす健康リスク

夜間に体温が下がらないと、睡眠の質が低下します。
睡眠不足は、以下のような問題を引き起こす可能性があります：

• 判断力の低下・集中力の欠如
• 熱中症へのリスク増加（疲れが取れず蓄積）
• メンタルバランスの乱れ（いら立ち・うつ傾向）

今日からできる「熱帯夜対策」

• ✅ 扇風機とエアコンの併用（風を循環させる）
• ✅ 就寝前のシャワーや足浴（体温を下げてから布団へ）
• ✅ 冷感寝具・アイスノンの活用
• ✅ 窓を少し開けて風の通り道をつくる（防犯には注意）

おわりに｜「暑さ」は夜にも忍び寄る

私たちはつい、昼間の暑さばかりに意識が向きがちです。
しかし、睡眠という“無防備な時間”にこそ、気温の影響は大きく現れるのです。

「夜が暑くなった」という実感は、単なる気のせいではありません。
体感とデータの両方から、暮らしを見直すきっかけになれば嬉しいです。