「なんでこんなに迷うんだろう…」
カフェのメニュー、動画のサムネイル、洋服のセールコーナー。
選択肢が多ければ多いほど、なぜか“決められない”という経験、あなたにもありませんか？

なぜ「選択肢が多いと迷う」のか？

この現象は**「選択のパラドックス（choice paradox）」**と呼ばれる心理効果です。
私たちは選択肢が増えることで「自由度が高まり、満足度も上がる」と思いがちですが、実際にはその逆になることが知られています。

2000年、コロンビア大学の心理学者シーナ・アイエンガーらによる有名な「ジャム実験」では、
6種類のジャムを並べたグループよりも、24種類のジャムを並べたグループの方が試食者数は多いのに購入率が低いという結果が出ました。

脳にとって「選ぶこと」は負荷が大きい

選択とは、単なる比較ではありません。
どれを選ぶか＝どれを捨てるかでもあります。

選択肢が増えると、私たちの脳は次のような反応を起こします：

• 情報処理の負担が増加する
• 後悔（あっちを選べばよかったかも）の可能性が高まる
• “正解”を求めすぎて決断が先延ばしになる

これにより、結果として「何も選べない」「後悔が残る」状態に陥りやすくなるのです。

なぜ現代人は“選べない”で疲れているのか？

現代社会は「選択肢の洪水」です。

• SNSでおすすめされる商品やサービス
• サブスクで無限に並ぶ動画や音楽
• 無数の求人、学習コンテンツ、人生の選択肢

こうした環境は、便利である一方で、常に“より良い選択”を求められるプレッシャーを生み出しています。
これがいわゆる「決断疲れ（decision fatigue）」にもつながります。

“選べない”自分に効く3つのヒント

選択のパラドックスに振り回されないためには、次のような考え方が効果的です：

1. 「ベスト」ではなく「ベター」で十分

   • 完璧な選択は存在しません。80点でOKとする視点を。

2. 「選ばない」ルールをあらかじめ決める

   • 例：カフェでは必ず“左上のメニュー”を選ぶ、など。

3. 選べない自分を責めない

   • 迷うのは“考えている証拠”。脳は正常に働いています。

おわりに｜選ぶ力より、“手放す力”が大事かもしれない

選択とは、自分の「優先順位」と「価値観」を明確にする行為でもあります。
だからこそ難しいし、迷うのです。

でも、選ばなかった選択肢に未練を残さないこと。
それが、現代を心地よく生き抜くための“選択力”なのかもしれません。