スマホを見続けていたら、いつの間にか目が重だるい――
そんな経験、きっと誰もがあるはずです。

仕事に集中していたはずなのに、気がつくと画面を凝視したまま数時間。
目の奥に痛みを感じたり、焦点が合いづらくなったり……。
このような「スマホ・PC時代の眼精疲労」に、AIを使ってできるリフレッシュ法があるのをご存じでしょうか？

今回は、**ChatGPTなどのAIツールを活用した“目の休め方”**を、実体験も交えてご紹介します。

なぜ、目はそんなに疲れるのか？

私たちの目は、近くの画面を見ることに特化していない構造をしています。
連続して画面を見続けると、ピント調整をする筋肉（毛様体筋）が緊張したままになり、
血流が滞って疲労物質がたまってしまうのです。

現代人の目は常に酷使され、休むタイミングすら見失いがち。
そのまま放っておくと、肩こり・頭痛・集中力低下にもつながります。

AIを使った「目のリフレッシュ」習慣

1. 「20-20-20ルール」をChatGPTに聞いてみる

目の疲れを防ぐ基本ルールとして知られているのが、20-20-20ルールです。

• 20分ごとに
• 20フィート（約6メートル）先を
• 20秒間見る

ChatGPTにこのルールを尋ねると、視線を遠くに移す意味やリマインダーの設定方法なども詳しく教えてくれます。

2. 「目に優しい照明」の相談もできる

室内照明と画面の明るさがアンバランスだと、目に余計な負担がかかります。
ChatGPTに「目に優しい照明のコツを教えて」と聞けば、次のような提案が得られます：

• 間接照明を活用して、やさしい光を作る
• ブルーライトをカットする電球に切り替える
• 画面の明るさを、部屋の明るさの50〜75％程度に調整する

専門家でなくても、自分に合った照明環境を整えるヒントが見つかります。

3. 座ったままの「1分ストレッチ」を提案してもらう

目の疲れと肩こりは切り離せません。
ChatGPTにこう頼んでみてください。

「座ったままできる、目と肩に効く1分ストレッチを教えて」

すると、簡単な動作を組み合わせた短時間で実践できるストレッチメニューを提示してくれます。

たとえば：

• 首を左右にゆっくり倒す
• 肩をぐるぐる回す
• 目をギュッと閉じてから、パッと大きく開く

どれも、場所を選ばず、今すぐできるリフレッシュ法です。

AIは、作業効率だけでなく「休む力」も与えてくれる

AIというと「効率化」「生産性」といった言葉が浮かびがちですが、
実は**“上手に休む”ためのアシスタント**としても非常に有能です。

目が疲れたとき、集中力が切れたとき。
ChatGPTに軽く相談するだけで、リセットのきっかけを得ることができます。

おわりに：1日1回、目を休める対話を

もし最近、目の疲れが抜けないと感じているなら、
AIとのちょっとした対話から始めてみてください。

「働く」だけじゃなく、「休む」こともAIに頼っていい。
それが、これからの時代の賢い使い方かもしれません。